 by Pam Chan |
聖誕節前快修身8要決(上)
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我最愛嘅 X’mas就快到啦, 這個節日除咗令人想起Santa Clause, X’mas gifts, X’mas trees, parties and all the foods i.e. cakes, turkey, chocolates, cookies …
大家睇下以上嘅list就估到我今次寫乜啦！
無錯係咁大型嘅節日大家一定會見到好多friends(有D可能1年見一次,甚至幾年才見1次…當然啦好多朋友都要飛來飛去或移民又回流呀嘛！), 那麽當然要張自己搞到有咁靚得咁靚, 有咁fit 得咁fit至得嘛, 到時著乜都好睇啦！要型要靚當然現在就立即要做D野啦, 齋
諗無用不如等我建意大家D X’mas前要做的預備工夫啦！
距離X’mas只有個1個月咗右，所以現在要開始做運動同注意飲食，運動當然包括帶氧運動有助減肥，還有非常要緊嘅負重運動佢可使你看來較結實及有線條美。
幾耐做一次? 一星期3-5次(每次45-60分鐘) 嘅帶氧運動，再加上2-3次(每次45-60分鐘) 做哂全身嘅負重運動是極重要的。
飲食方面少油少糖少鹽份量適中便可，多飲pure water，仲有要早睡(best before 11:00 pm) 夜睡除咗送對熊貓眼比 你外身體及精神 也會較差，試問一個虛弱嘅人又點會同個靚字有關呢?
為咗大家易記要決，請check以下8個P-L-E-A-S-E D-O list:
P – Pause to every bite 同我一樣是是為食鬼嘅人就明，未食完一啖又塞另一啖食物入去，不如我哋每咬一啖都比自己一個停頓位啦，除可拖長食用時間外，也可使腦部signal我哋已經夠飽嘅感覺。
L – Leave Left-over aside
千其唔好怕浪費而把剩餘食物放入口，因為它們會好大機會變成你嘅拜拜肉，或腰肚肥肉，屁股賤肉 … 還有更多更多…
E – Exercise
這已經講咗好多次有幾緊要啦! 唔好再惗啦!做啦!!
A – Apple
係呀!1日1蘋果醫生遠離我，1日兩蘋果肥膏唔黐我! 最好係食飯前10-30分鐘前食1個先食飯，不但可增飽肚感仲可幫助代謝你所食哪餐嘅fat呢！又有維他命C又好味又方便買, 正呀！
S – Say no!
Say no to large portion, say no to second help, say no to treats, say no to any food that is more than you need！係呀我地要經常講, 唔使啦,唔要咁多,唔要喇,我夠啦, 其實已經可以减少食咗多餘嘅卡路里！
E – Enough is enough
好簡單就係適可而止啦！X’mas可能會飲吓酒, 酒精嘅calories 是7cal/1 gram, 而酒精好容易會飲多咗, 淺嘗可使自已開心Ｄ, 千其要適可而止
D – Drink H2O
已經在我第一篇article講咗佢有幾正, 請重温啦！
O – Options
我哋大部份情況都知點做才能令自己靚D,fit D, 只係我哋選擇點去做或做唔做唧！為咗靚我哋就不如現在就作出D正確嘅選擇啦！
下次就講８個M-U-S-T S-T-O-P List！
要靚要fit有好多方法, 做運動就必要, 所以我想約你哋嚟gym找我一齊做。12月6日(星期日) 下午4:30，ok?
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